يبدأ كثيرون يومهم بروتين عشوائي من دون إدراك أنّ فترة الصباح تُعدّ من أهم الأوقات لتنشيط عملية الأيض وتعزيز حرق الدهون. فإذا اعتمدت بعض الخطوات البسيطة مع بداية يومك، ستلاحظين فرقاً ملموساً في وزنك ونشاطك مع مرور الوقت. في هذا المقال نستعرض أبرز العادات الصباحية التي تساعد على تسريع حرق الدهون. 1- شرب الماء على معدة فارغة من أولى العادات المفيدة أن تشربي كوباً كبيراً من الماء فور الاستيقاظ. فالماء ينشّط الدورة الدموية ويحفّز الأيض بعد ساعات النوم الطويلة. كما يساعد على طرد السموم من الجسم ويمنح إحساساً بالشبع، مما يخفّف من الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. 2- تناول فطور متوازن غني بالبروتين إهمال وجبة الفطور لا يعني تقليل السعرات الحرارية كما يعتقد البعض، بل على العكس، فالإفطار المتوازن يساعد الجسم على الحفاظ على طاقة ثابتة ويمنع الشراهة عند الغداء. احرصي على إدخال أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض أو اللبن اليوناني مع الشوفان أو الخبز الأسمر، إذ يساهم البروتين في زيادة حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية. 3- ممارسة نشاط بدني قصير القيام بتمارين رياضية صباحية، حتى لو كانت بسيطة يُحدث فارقاً واضحاً في معدل الحرق. ليس من الضروري ممارسة تدريبات شاقة؛ إذ تكفي 15 دقيقة من المشي السريع أو القفز بالحبل أو تمارين التمدّد لتحفيز الأيض وإمدادك بالنشاط طوال اليوم. 4- التعرض لأشعة الشمس الحصول على القليل من أشعة الشمس صباحاً لا ينعكس إيجاباً على المزاج فحسب، بل يساعد أيضاً على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشبع والأيض. فيتامين D يلعب دوراً مهماً في خسارة الوزن، ونقصه قد يبطّئ عملية حرق الدهون. لذلك يُستحسن فتح النوافذ أو الجلوس في الهواء الطلق بضع دقائق يومياً. 5- الابتعاد عن السكريات صباحاً البدء بيومك بتناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز في الدم يليه هبوط مفاجئ، مما يجعلك تشعرين بالجوع سريعاً. لذلك يُفضّل استبدال السكر المكرّر بالفواكه الطبيعية أو العسل بكميات معتدلة للحفاظ على استقرار الطاقة. إنّ التغيير لا يحتاج إلى خطوات معقّدة، بل إلى عادات صغيرة ودائمة. عندما تلتزمين بشرب الماء صباحاً، وتناول فطور صحي، وممارسة نشاط بدني قصير، والتعرض للشمس، والابتعاد عن السكريات، ستلاحظين كيف يبدأ جسمك في التفاعل بسرعة وتصبح رحلة إنقاص الوزن أكثر سهولة وفعالية.